Makan berlebihan di malam hari sering kali terjadi karena kebiasaan yang tidak disadari. Banyak orang makan bukan karena lapar, tetapi karena bosan atau ingin mencari kenyamanan sebelum tidur. Untuk menghindarinya, penting membentuk rutinitas malam yang sehat dan menenangkan. Misalnya, mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik lembut dapat membantu tubuh lebih rileks tanpa perlu mencari camilan tambahan.
Selain itu, pastikan makan malam dilakukan minimal dua hingga tiga jam sebelum tidur. Hal ini memberi waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dengan baik, sehingga tidak terasa terlalu kenyang atau tidak nyaman saat beristirahat. Mengonsumsi makanan ringan dan sehat seperti sayuran rebus atau sup juga bisa menjadi pilihan yang baik jika merasa lapar di malam hari.
Kebiasaan sehat sebelum tidur tidak hanya membantu menghindari makan berlebihan, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur. Tubuh yang tidak terbebani oleh pencernaan berat akan lebih mudah beristirahat. Dengan pola hidup yang teratur, kamu dapat bangun di pagi hari dengan energi yang segar dan perasaan lebih ringan.