Salah satu penyebab utama makan berlebihan di malam hari adalah pola makan yang tidak teratur. Banyak orang melewatkan sarapan atau makan siang terlalu sedikit, sehingga tubuh merasa sangat lapar pada malam hari. Untuk mencegah hal ini, penting menjaga keseimbangan waktu dan porsi makan sepanjang hari.
Sarapan yang bergizi memberikan energi dan membantu mengendalikan nafsu makan di kemudian hari. Makan siang seimbang yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan sayuran akan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selain itu, camilan sehat di sore hari seperti buah atau yogurt dapat mencegah rasa lapar berlebihan menjelang malam.
Hindari makan terlalu larut malam karena tubuh membutuhkan waktu untuk beristirahat. Bila merasa lapar, pilih makanan ringan yang mudah dicerna seperti pisang atau segelas susu hangat. Dengan mengatur pola makan secara konsisten, tubuh akan terbiasa mendapatkan asupan energi pada waktu yang tepat dan tidak mencari makanan berlebihan di malam hari.